Fizička aktivnost i kaljenje (izlaganje umjerenim temperaturnim promjenama) dvije su najstarije metode za jačanje ljudskog tijela. One djeluju kao “pozitivan stres” (hormeza), koji potiče organizam na adaptaciju i jačanje.
Umjerena tjelesna aktivnost, poput brzog hodanja, plivanja ili vožnje bicikla, poboljšava cirkulaciju limfe. Limfa je tekućina koja prenosi imunološke stanice kroz tijelo, a za razliku od krvi, ona nema pumpu (srce) već se kreće isključivo kontrakcijom mišića. Dakle, dok se krećemo, mi zapravo “filtriramo” svoje tijelo i ubrzavamo odgovor na potencijalne prijetnje.
S druge strane, kaljenje – poput tuširanja hladnom vodom ili boravka na svježem zraku i u zimskim mjesecima – trenira kardiovaskularni sustav i termoregulacijske mehanizme. Početak s naizmjeničnim toplim i hladnim tuševima može poboljšati tonus krvnih žila i smanjiti osjetljivost na sezonske promjene temperature. Važno je krenuti postupno i slušati signale vlastitog tijela, jer cilj nije iscrpljivanje, već dugoročna izgradnja unutarnje snage i izdržljivosti.